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2009年09月13日

ウォーキング・ダイエットの効果

これから秋になります。

ウォーキングを行うには最適な季節です。

ランニングよりも気軽に始められるのもいい所です。




でも間違えた考え方では、効果が低く感じられ、
長続きしません。

トータルで100kg歩けば、5kgや10kgくらい痩せそうな気がして、
初めても、思ったようには痩せれない。

ウォーキングは、継続的に続けることで、
ゆっくり痩せるダイエット方法です。

運動したから、これだけ余分に食べてもいいとなれば、
なおさら痩せにくくなります。




また運動することで、汗をかきますが、
汗をかくと痩せているようなイメージになります。

でも、これも間違えています。

汗でかいた水分は後で補給しないと行けないのです。

最近は運動時、喉の渇く前に、
水分補給しないと行けないと倒れると言われます。

だから汗をかいて、体重が減っても、
それでダイエット出来たとは言えないのです。




決してしウォーキングがだけと言うことではありません。

体を動かし、体を温めることで、
脂肪を燃焼させる効果があります。

またウォーキングを続けていると
基礎代謝を上げる効果もありますので、
普段の生活で、太りにくい体になります。

足を動かすことで、
足や太ももに筋肉が付き、
脂肪でダラッとした足に、張りのある足になります。




つまり、これだけの距離を歩いたから、
これだけ痩せれると言うことではなく、
長い目で見て、太りにくい体を作ることを
目標に頑張ってください。

普段の食生活で食べ過ぎているので、
それをウォーキングで痩せようとするのも間違いで、
ダイエットは食事と運動の両面から考えて下さい。

短期間で効果を期待しようとして、
最初から長距離のウォーキングは避け、
少しずつ伸ばしていってください。

街並みや季節の変化などを感じながら、
草木などを眺めながら、
楽む事ができると長く続けることが出来ます。

またウォーキングは健康面でも、
効果がある運動だと思います。


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posted by ウォーキング at 16:14| 方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

水中ウォーキング・ダイエット

ウォーキング・ダイエットは長期的に見るものだと書きましたが、
速く効果を期待する人は、水中ウォーキングがお勧めです。

水の抵抗をうけながら歩く事で、
大きな効果を得れることが出来ます。




水中ウォーキングでは、全身に抵抗を感じます。

そのため、通常のウォーキングに比べて、
全身にダイエット効果があります。

二の腕、ウエスト、太もも、ふくらはぎ
などいろいろな所に効果があります。

水中では陸上に比べて3倍の運動量があります。

そのため早く痩せれるのです。




水中ウォーキングでは、
いつでも手軽に出来ると言うのものではないのですし、
ジムやスイミングスクールに通うとなると、
お金も掛かり、不便を感じるかもしれません。

しかし通える機会があれば、
水中ウォーキングをすれば、
通常のウォーキングと違い、
効果は日に日に表れてきます。

毎日1時間の水中ウォーキングで、
1ヶ月で6kg痩せた人もいます。

忙しい人は土日だけでも、効果はあるようです。

水中ウォーキングは、お勧めです。

posted by ウォーキング at 16:14| 水中 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

正しいウォーキング・ダイエット方法

ウォーキング・ダイエットなら、
特に時間を決めなくても、
ウォーキングしたくなったときに行えるのが便利です。

場所も選びません。

会社帰り、一駅歩いてみたり、
休日、散歩したいときなどにウォーキングしたり。




正しいスタイルは背筋を伸ばして、
歩幅は普段より大きめにして、
大きく腕を振って
早足で歩きます。

ウォーキングの正しいスタイルをとらなくても、
散歩のように30分とか1時間とか歩くだけでも
効果があります。

長く続けることが一番重要ですので、
歩くことを楽しんでください。

歩くことは結構、楽しいものです。




ウォーキングを楽しむポイントを
いろいろ書きます。

周りの風景を見たり、
季節の変化を楽しみながらウォーキングします。

ウォーキングしながら、仕事などのスケジュールを考えたり、
休みの日に何処に行くか、何をするか考えます。

趣味の事を考えながら歩くのも楽しいです。
ゲームで攻略できないポイントがあると、
それをウォーキングしながら考えます。

仕事、勉強に行き詰まったときに、ウォーキングする事で、
脳が活発に動き、ふっと、いいアイデアが浮かんだりします。

また仕事、勉強で疲れたときも、
気分転換になり、ウォーキングから戻ってきても、
また仕事、勉強が頑張れます。

ウォークマンをし、音楽を聴きながら、
楽しい気持ちでウォーキングします。




ウォーキングしながら痩せることばかり考えていると、
長く続きません。

正しいやり方にこだわらず、
楽しむことで、ウォーキングは
自然な形で生活の一部になります。

歩くことが習慣になると、
逆に歩かないことが気持ち悪くなり、
雨の日でも歩いてしまいます。

ウォーキングを楽しむことで、長く続き、
いつのまにか、痩せていたと言う方が理想です。

posted by ウォーキング at 16:13| 正しい方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

朝のウォーキング・ダイエット

朝、朝食前にウォーキングや、ランニングをする人がいます。

でも、これ医学的には危険な行為らしいです。

朝の空腹時は、血糖値が低いため、
倒れる事があるそうです。

また空腹で走ったり、歩くと、
気分が悪くなることもあります。

ランニングも、ウォーキングも同じ事が言えます。

満腹時も走りにくいので、
少しお腹に入れてから歩いたり、走った方が安全です。




朝のウォーキングは、空腹を避ければいいことです。

すがすがしい朝の新鮮な空気を吸っての
ウォーキングは体にいいです。

また朝、ウォーキングを始めるとなれば、
生活習慣、食事の習慣から見直さないと行けません。

夜遅くまで起きて、
遅くまで、お酒を飲んだり、食事をしていては、
目覚めが悪いです。

起きがけに
「もう、酒やめた」
と言う状態では、ランニングやウォーキングは出来ません。

朝のウォーキングは、生活習慣を見直すことにもなり、
それが実現できれば、健康的になります。

普段、夜型の生活をしていて、
遅くまで、お酒を飲んだり、食事をしている人が、
朝ウォーキングを始めると、
その時点でダイエットは成功かも知れません。

一石二鳥の方法です。

posted by ウォーキング at 16:12| | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキング・ダイエットの成功した人によれば

ウォーキング・ダイエットは、
20分くらいでも、毎日歩けば1ヶ月ほどで効果が出てきます。

成功した人に聞くと、
ウォーキングの効果としては、
全体的に痩せる事が出来、
体脂肪率が下がります。

ウォーキングしながら、
腕立てや、腹筋を平行すればいいのですが、
無理なら、ウォーキングのみで大丈夫です。




長期間(半年とか1年)、毎日、ウォーキングを続けていれば、
太りにくい体になります。

毎日と言っても無理する必要はないです。

今日は雨なので休むでも結構です。

週5日くらできればいいでしょう。

長時間がきついなら、20〜30分でもOKです。




ウォーキングは、長期間続けることが一番大事なのです。

長期間続けることで、太りにくい体になります。

ウォーキングを続けていると、
たまの暴飲、暴食をしても太らなくなります。

少しぽっちゃりしてきても、
また1週間、2週間歩けば、元に戻れます。




当然ですが、ウォーキングを続けていれば、
暴飲暴食していても、痩せれると言うものではありません。

食事制限とは行かなくても、
食べ過ぎない食生活を心がけてください。

posted by ウォーキング at 16:12| 成功した人 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキング・ダイエットの時間

どれくらいの時間、ウォーキングすれば、
ダイエットの効果があるのか?

それが疑問ですよね。




ウォーキングでダイエットの効果を得るには
ある程度の時間と期間が必要になってきます。

1日20〜30分くらいからはじめて下さい。

慣れてきたら1日1時間くらい、
ウォーキングしてください。

太っている人は、最初効果を感じられないかも知れませんが、
暫くすると体重は落ちてきます。

3ヶ月で、10キロとか。

出来るだけ早足で歩いた方がいいです。

続けていくことで、太りにくい体になります。




でも、元々痩せている人にとっては、
1kg痩せるのにも時間が掛かります。

無理せず、1時間が無理なら、
20〜30分でいいので、長期間を視野にいれた方がいいです。

posted by ウォーキング at 16:11| 時間 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキング・ダイエットの効果はいつから?

ウォーキングしていても、ダイエット効果が無く、
いつから痩せるのか気になったり、
心が折れそうになることがありますが、
効果が出始めるのは、1ヶ月前後くらいからです。

ウォーキングをやり始めても、
すぐに効果がでるものではありません。

ウォーキングの効果は
早く期待するものではなく、長期間取り組むものです。

1週間、2週間続けて、まったく効果がないなら、
心が折れそうになりますが、それでは短すぎます。

早く効果を期待するなら、
歩く速度を速め、歩く時間を延ばしてください。

しかしこれでは、長続きしないかも知れません。

ウォーキングは長く続けることで、
太りにくい体になるので、
焦らず、短い時間、ゆっくり歩くのでいいので、
長期間で見た方が得だと思います。

posted by ウォーキング at 16:10| 効果はいつから | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキング・ダイエットの効果は、どの位?

ウォーキングで、どれくらいの効果があるのか?

全く効果が出ない人もいます。

やり方が悪いというのもありますが、
普通に歩くだけでも、長期間続けていると、
痩せます。




全く効果が無い人は、元々、細い人です。

元々、細い人は、ウォーキングしても、
そんなに効果はありません。




太っている人でも、大きく痩せたりしません。
1ヶ月、1時間のウォーキングで、2〜3kg程度です。

半年、1年と時間をかけて痩せていってください。

またウォーキングしているからと言って
その分、食べていては意味がありません。

1ヶ月2〜3kg程度のダイエットですので、
それを過信して暴飲暴食をしていては、
ウォーキングの効果があるどころか、
逆に太っていきます。

大きく食事制限をして痩せるのではないので、
リバウンドにもなりません。

半年〜1年続けていると、
太りにくい体質になります。

posted by ウォーキング at 16:10| 効果はどれくらい | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキング・ダイエットで5キロ痩せる

ウォーキングであと5キロ痩せたい。

そう思う人、結構いるようです。

では5キロ痩せるには、
どれくらいの期間、どれくらいのペースで
考えればいいのでしょうか?

5キロとなれば、だいたい3ヶ月くらいを
目処にすればいいと思います。

最初の1ヶ月は、ほとんど痩せないと思ってください。

1日1時間程度の、ウォーキングを、
毎日して、3ヶ月程度で、5キロ程度ダイエット出来ます。

posted by ウォーキング at 16:09| 5キロ痩せる | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキング・ダイエットの消費カロリー

ウォーキングの消費カロリーは
体重×距離÷2になります。

50kgの人が10kmウォーキングすると
消費カロリーは250kcalになります。

ウォーキングのスピードと
消費カロリーは
あまり関係ないようです。

posted by ウォーキング at 16:08| 消費カロリー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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